Как меньше пить алкоголь

Содержание

Как научиться выпивать в меру

Как меньше пить алкоголь

06.10.2017

Зачастую необходимо прожить некоторую часть жизни и набить определенное количество шишек, чтобы понять, как научиться пить в меру алкоголь. К сожалению, общая культура распития спиртных напитков находится на достаточно низком уровне. Это обуславливает необходимость выработки собственного понимания меры в употреблении алкоголя.

Принципиально речь идет о контроле степени своего опьянения, который вырабатывается в течение жизни и зачастую является следствием горького опыта. Важность определения и употребления индивидуально достаточного количества спиртных напитков обоснована тяжелыми социальными последствиями, наступающими в случае злоупотребления продуктами, содержащими алкоголь, и ведущими к деградации личности.

Оценка своих возможностей

Количество спиртного, которое может выпивать человек, зависит от скорости поступления продуктов распада алкоголя в кровоток, которая в свою очередь определяется восприимчивостью организма к спиртным напиткам.

Среди факторов, при которых необходимо меньше пить алкоголь, наркологи называют следующие.

  • Наследственность и врожденные нарушения, при наличии которых лучше полностью исключить употребление спиртных напитков, поскольку продукты распада этилового спирта могут вызывать усугубление болезней.
  • Женский пол и пожилой возраст. Они оказывают существенное влияние на способность контроля количества употребляемого продукта. Известно, что на женский организм алкоголь оказывает более быстрое воздействие. К тому же в более зрелом возрасте за счет изношенности органов опьянение может наступить достаточно быстро.
  • Избыточный вес. Специалисты отмечают, что человек с лишней массой тела имеет высокий риск развития сахарного диабета в случае, если употребление алкоголя превышает обозначенные врачом допустимые дозы.

Чтобы не перебрать во время застолья, необходимо выпивать до достижения стадии легкого опьянения, которое может наступить достаточно быстро. Почувствовав это состояние, необходимо прекратить употребление спиртного напитка как минимум на час, а лучше на более долгое время.

Иногда достаточная мера определяется тем, что алкоголь «тяжело идет», что свидетельствует о начальной стадии интоксикации организма. После этого прием любых доз спиртного может быть чреват изменением эмоционального состояния, поведения, резким снижением нравственных норм и другими проявлениями девиантного поведения.

Многие люди, доходя до последней черты, задают вопрос, можно ли научиться пить в меру. Специалисты отвечают, что да, но при наличии высокой мотивации, воли и самодисциплины.

Планирование досуга

Задумываясь о том, как меньше пить, человек должен четко планировать свое свободное время. Ниже приведены основные советы, которых следует придерживаться.

  • При невозможности отказа от употребления спиртных напитков, лучше делать это в компании знакомых, близких людей. Избегайте пить в компании с незнакомцами – это снизит вероятность нестандартной ситуации.
  • Откажитесь от посещения сомнительных заведений с большим количеством пьющих людей, поскольку в этом случае социум может оказать доминирующее влияние на поведение и самоконтроль человека.
  • Откажитесь от одиночного употребления спиртных напитков, поскольку наличие собеседника помогает разделить эмоциональные переживания и снижает вероятность потери чувства меры.
  • Не покупайте спиртное вне специализированных магазинов.
  • Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного происхождения. Одним из способов научиться знать меру в алкоголе является употребление напитков высокого качества. Здесь надо руководствоваться правилом «Лучше меньше, да лучше».

Ограничение количества выпитого

Одним из способов того, как научиться меньше пить является ограничение количества спиртного.

Предварительную оценку допустимого объема, который можно выпивать человеку в зависимости от его массы, можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы или специальные таблицы.

Они позволяют определить примерное время, необходимое для выветривания спиртного из организма. Но стоит учитывать, что оптимальное количество напитка знает только сам человек по собственному опыту.

Интервалы употребления алкоголя

Для того чтобы научиться пить в меру, следует выдерживать правильный интервал между приемами доз спиртного.

Конкретных рекомендаций, подходящих для каждого человека, не существует. Специалисты рекомендуют прислушиваться к собственному организму и при первых признаках опьянения отказываться, по крайней мере, на некоторое время, от употребления спиртных напитков.

Помните о последствиях

Для того чтобы выпивать в меру, каждому человеку необходимо помнить о возможных последствиях. И это касается не только состояния здоровья, но и последствий, следующих за действиями, совершенными в состоянии аффекта.

В конечном итоге, может ли алкоголик пить в меру, зависит не от усилий морализаторов, а от степени собственного самоконтроля и осознания последствий, стимулом для которого может служить, например, повышение по службе, сохранение нормальной атмосферы в семье и пр.

Полезные советы

Продолжительные наблюдения выявили ряд факторов, снижающих степень воздействия алкоголя на организм человека. Среди наиболее часто встречаемых рекомендаций для того, чтобы научиться пить в меру, следует назвать следующие.

  • Необходимость предварительного плотного перекуса (желательно калорийными жирными блюдами). Принимая алкоголь на голодный желудок, следует ожидать, что спиртное будет действовать гораздо быстрее и сильнее, чем употребление после хорошего обеда или ужина. Рекомендуется принимать алкоголь не позже, чем через несколько часов после приема пищи, или сделать дополнительный перекус.
  • Употребление «пробной» рюмки алкоголя. Она выступает в роли «прививки», подготавливая организм к дальнейшему употреблению спиртного. Рекомендуется после первой рюмки сделать перерыв как минимум 20–30 минут и понаблюдать за своим состоянием. Если сильного опьянения и ухудшения состояния не произошло, можно выпить еще одну рюмку и наблюдать далее.
  • Регулярное закусывание. Одним из основных средств, препятствующих опьянению, является употребление во время застолья пищи и неалкогольных напитков. Они снижают концентрацию и токсическое действие алкоголя. И, как следствие, опьянение.
  • Исключение или сведение к минимуму перекуров. Специалисты рекомендуют во время застолий отказаться от курения, поскольку даже одна сигарета существенно увеличивает степень опьянения.
  • Периодические выходы на свежий воздух. Они также помогут снизить степень опьянения и улучшить самочувствие во время застолья.

Как можно помочь людям, которые много пьют

В случае обнаружения у человека отсутствия контроля над количеством употребляемых спиртных напитков, а также с целью предупреждения процессов деградации личности, следует прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов.

Симптомами потери контроля над количеством употребляемого алкоголя, при которых рекомендуется обратиться в специализированный медицинский центр, являются:

  • неравнодушное отношение к присутствию алкоголя в доме;
  • невозможность отказаться от приема очередной порции под предлогами снятия стресса, повышения настроения и т. д.;
  • частичная или полная утрата воспоминаний о событиях предыдущего дня или вечера.

Перечисленные симптомы представляют собой пограничные состояния, в которых при своевременном оказании квалифицированной медицинской помощи можно побороть алкогольную зависимость.

Оценка своих возможностей
Планирование досуга
Ограничение количества выпитого
Интервалы употребления алкоголя
Помните о последствиях
Полезные советы
Как можно помочь людям, которые много пьют

Источник: https://alcomed.ru/articles/kak-nauchitsya-pit-v-meru

Меньше пить

Как меньше пить алкоголь

Я ему говорю: «У тебя все проблемы из-за алкоголя: со здоровьем, в семье, на работе! Тебе надо «взять себя в руки», проявить волю и бросить пить!» А он мне в ответ: «Я не хочу бросать, мне так комфортнее жить: помогает расслабиться, мне легче общаться с людьми, нужно «по работе». Я не готов». Подобные диалоги очень часто происходят между употребляющим алкоголь и его близкими.

У каждой из сторон свои доводы, превращающие диалог в спор.

А тем временем проблема никуда не исчезает! Конечно, бросить или хотябы начать меньше пить совсем и сразу – самый безопасный выбор… но с каждым днём сделать это всё сложнее и сложнее… Но чего же они хотят на самом деле? Они хотят, чтобы в семье был мир, чтобы у тебя была работа, чтобы у вас все было хорошо! Они просто не знают, что этого можно достичь по-другому. Даже если ты уже безуспешно пробовал сделать это много раз.

МОЖНО ЛИ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ ИНАЧЕ?

МОЖНО ЛИ НЕ БРОСАТЬ СРАЗУ, А СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ДО РАЗУМНОГО УРОВНЯ? СЕЙЧАС ТАКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ СУЩЕСТВУЕТ!

В мае 2015 года в РФ зарегистрирован Селинкро (Налмефен) – препарат, направленный на сокращение потребления алкоголя.

АЛКОГОЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Алкогольная зависимость считается одной из основных проблем здравоохранения, поскольку крайне негативно сказывается на физическом и психическом здоровье населения, а также приводит к тяжелым социальным последствиям.

В РФ, как и во всем мире, существует значительный разрыв между числом лиц, нуждающихся в лечении алкогольной зависимости, и тех, кто реально его получает. 2,3 По показателю потребления алкоголя на душу населения РФ находится на 4 месте в Европе после Беларуси, Молдовы и Литвы.

По данным ВОЗ употребление алкоголя на одного взрослого человека в РФ составляет 15,1 л чистого спирта в год.

4 Стратегия снижения потребления алкоголя открывает новые возможности в терапии алкогольной зависимости, поскольку для значительной части лиц, страдающих этим заболеванием, снижение количества потребляемого алкоголя является более приемлемой и реалистичной целью, чем полный отказ от него. Полное воздержание от потребления алкоголя и стратегию, направленную на сокращение потребления, следует рассматривать как две равноправные части комплексного подхода в лечении пациентов с алкогольной зависимостью.5 Включение в практику российских врачей инновационного препарата для терапии алкогольной зависимости может стать важным шагом в улучшении общей ситуации в РФ, стране с высоким уровнем потребления алкоголя на душу населения.

НОВЫЙ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПОДХОД

Появление Селинкро, препарата для сокращения потребления алкоголя у взрослых пациентов с алкогольной зависимостью, знаменует собой появление первого за многие годы действительно инновационного подхода к терапии алкогольной зависимости.

Селинкро открывает новые возможности для многих пациентов с алкогольной зависимостью, которые не настроены на полное воздержание от алкоголя, и до этого даже не искали возможности лечения существующими методами. Селинкро является единственным одобренным для применения в Европе и РФ селективным модулятором опиоидной системы двойного действия.

6,7 Препарат нормализует дисбаланс мотивационной системы головного мозга у пациентов с алкогольной зависимостью, уменьшая подкрепляющие эффекты алкоголя, и, тем самым, снижая желание его употреблять.7,8,9 Селинкро является частью нового современного подхода в лечении, целью которого является сокращение потребления алкоголя и повышение приверженности к лечению.

Кроме медикаментозного лечения данный подход также предусматривает оказание пациенту психосоциальной поддержки, что соответствует биопсихосоциальной модели формирования зависимости.

КАКОВА ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА ЧЕЛОВЕКА С ЗАВИСИМОСТЬЮ?

Как меньше пить и что тянет человека выпить, когда он трезвый? («первичное влечение к алкоголю») Время от времени выпить тянет даже самых умеренно пьющих людей, иначе бы они не пили совсем. Проблема в том, что начав пить, человек не может остановиться, после первой рюмки его тянет выпить снова и снова («вторичное влечение к алкоголю»).

А что будет, если человек не продолжит и не напьется?

Не будет безобразного поведения, не будет похмелья, не будет и запоя.

Факторы, способствующие развитию алкогольной зависимости

  • Конечно, и наследственность, и окружающие оказывают серьезное влияние на процесс развития зависимости. Но главный фактор – это сам алкоголь.
    • Как же он действует на головной мозг?
  • Алкоголь вызывает выброс эндорфинов («гормоны удовольствия») и человек испытывает эйфорию.

  • Если употреблять алкоголь в больших количествах в течение длительного времени, даже у человека с самой здоровой наследственностью
  • Центр удовольствия начинает преобладать над Центром принятия решений, людям хочется выпить еще и еще и это желание вытесняет все остальные

Как меньше пить и что помогает?

Лечение, направленное на СОКРАЩЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ, влияет на Центр удовольствия и снижает «вторичное влечение к алкоголю», уменьшает желание продолжить пить после первой рюмки. В результате пациент не напивается и избегает неприятных последствий (похмелье и пр.)

КАК ПРАВИЛЬНО СОКРАЩАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ?

Раньше считалось, что для зависимого человека есть только два выбора – бросить пить совсем или продолжать употреблять алкоголь «как раньше».

СЕЙЧАС ПОЯВИЛАСЬ НОВАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ – СОКРАЩЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Цель этого метода – помочь человеку постепенно прийти к комфортному для себя и окружающих уровню потребления алкоголя без отрицательных последствий для здоровья и жизни в целом. При этом многие люди со временем меньше пьют и отказываются от алкоголя совсем.

  1. Лечение, направленное на сокращение потребления алкоголя, подходит не всем. Например, оно не подойдет людям с тяжелой печеночной или почечной недостаточностью, беременным и т.д. Посоветуйтесь со своим доктором – только он поможет принять правильное решение!
  2. Можно ли излечиться от зависимости мгновенно? Подумайте о том, сколько времени прошло, пока зависимость сформировалась? Почему же она должна исчезнуть мгновенно, «как по мановению волшебной палочки»? Курс Сокращения потребления алкоголя может занимать несколько месяцев.
  3. Во всем следуйте рекомендациям доктора: лечение ежедневное или как назначит Ваш врач.
  4. Обязательно согласуйте с врачом и близкими время и частоту употребления алкоголя на фоне лечения: воспринимайте это как обучение – Вы учитесь новому алкогольному поведению!
  5. Употребляйте алкоголь только в согласованное доктором время, только на фоне лечения и только в семейном кругу, а не «с друзьями». Не храните алкоголь дома!
  6. От жизни надо получать удовольствие! Ведь получали же Вы когда-то удовольствие, скажем, от одного бокала вина? Зачем же тогда выпивать бутылку водки, чтобы получить сомнительное удовольствие с неприятными и непредсказуемыми последствиями?
  7. Обязательно ведите Дневник потребления алкоголя или доверьте это своим близким. Только сравнивая количество алкоголя, которое Вы выпивали раньше, с количеством, которое Вы выпиваете теперь, можно увидеть изменения.
  8. В концепции СОКРАЩЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ не существует такого понятия как «СРЫВ». Любое потребление алкоголя в процессе сокращения, даже если оно было больше, чем следовало – это не «срыв», это лишь один из этапов на пути к умеренному потреблению алкоголя, а не повод прекратить лечение.

Эксперты:

Вы можете анонимно задать вопрос врачу через форму обратной связи

Источник: https://www.centrera.ru/menshe_pit.html

Как меньше пить

Как меньше пить алкоголь

Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.

Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты — ответственный отец или заботливая мать — возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию — разве это не повод отметить успех с друзьями? А ещё есть большие праздники — Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний или воскресный ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?

Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.

Почему надо меньше пить

«Немного красного вина даже полезно для здоровья», — полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм: к примеру, снижают риск сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства, сочетать спиртное с которыми и вовсе опасно для жизни, не говорил разве что ленивый.

Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятность развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьёте, тем выше риски.

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин — более 3 бокалов в день или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребёнка с врождёнными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологических недугов.

Вдобавок злоупотребление алкоголем может усугубить эффект от имеющихся сбоев в организме, таких как диабет и гипертония.

Даже в тех случаях, когда уровень употребления спиртного не дотягивает до того, что мы называем алкоголизмом, такие напитки увеличивают риски для здоровья.

Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не стоит ломать голову над вопросом: «Не алкоголик ли я?» Тем более что, по словам специалистов — того же профессора Мариани, — «алкоголик» является очень обтекаемым термином. Куда важнее трезво (во всех смыслах) оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступаете черту, могут говорить следующие ситуации:

  1. Выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину.
  2. Вы ведёте себя неподобающим образом на вечеринках.
  3. Просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне.

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это ещё не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия — это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки.

Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку.

Праздновать успешную сдачу сессии — в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой? Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача, или, положим, нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.

Многие мои клиенты абсолютно искренне говорят: «Я не так уж много пью!» Но затем, когда они отслеживают реальное количество выпитого в MyFitnessPal или других аналогичных мобильных приложениях, начинают понимать, что выпивают гораздо больше, чем представляли.

Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии

Необходимость фиксировать каждый бокал помогает меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Велики шансы, что вы выпьете три бокала вместо пяти, если знаете, что вам понадобится записать количество выпитого», — утверждает Мариани.

2. Установите пределы

Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы (как показывает дневник) раньше выпивали три бокала, ограничьте себя двумя. И обязательно акцентируйте внимание на том, как уменьшение выпитого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы стали лучше спать или есть меньше вредной пищи — отметьте это для себя.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой — из сердца вон» — старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг пьют все. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках — всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем либо даже просто водой с лаймом или иным «гарниром», который придаст ей более праздничный вкус.

Это поможет вам скрыть тот факт, что вы пьёте меньше, чем окружающие, в том случае, если на вас оказывается социальное давление.

Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии

6. Закусывайте

Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь

Если перечисленные выше советы не помогли добиться устойчивых результатов, обратитесь к специалисту по поведенческой терапии, имеющему опыт работы со злоупотреблениями психоактивными веществами.

Как правило, зависимость от спиртного развивается в течение десятилетия, а то и больше. Поэтому важно признать те стереотипы, по которым вы привыкли действовать, и попытаться создать новые отношения с алкоголем.

Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете

При этом коррекция поведения может потребовать много времени и сил.

Лекарственные препараты, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил — похорошело», — тоже неплохой вариант. Но подбирать их необходимо только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких лекарств очень индивидуально, и то, что сработало у одного человека, может оказаться совершенно бесполезным в случае другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты всё равно справишься, я в тебя верю!»

«Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен — это уже хорошо», — настаивает Мариани.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-menshe-pit/

Как можно научиться пить в меру алкоголь

Как меньше пить алкоголь

Предыдущая статья Следующая статья

Многие люди, употребляющие спиртное по тем или иным причинам, задаются вопросом о том, как научиться пить в меру алкоголь? Казалось бы, ничего сложного в этом нет, однако далеко не каждый человек может научиться прибегать к «зеленому змию» в умеренных количествах.

Конечно, все знают про вред выпитого спиртного и про то, что лучше отказаться от его употребления вовсе. Однако сделать это не всегда возможно, и тогда вопрос о том, сколько стоит употребить, чтобы не столкнуться с последствиями и снизить токсичность, особенно актуален. О том, может ли человек себя контролировать, поговорим дальше.

Основы правильного досуга

Чтобы понять, как и сколько правильно пить, нужно осознать, что большинство людей начинают прибегать к «зеленому змию» из-за банальной скуки. Например, если нет желания планировать досуг и тратить выходные на какие-то дела, человек просто выпьет и не будет задумываться.

Пить алкоголь в меньших количествах в этом случае помогут простые правила:

  • не пейте в гордом одиночестве (родственники или друзья смогут вовремя притормозить уже изрядно выпившего человека, да и количество употребленного будет значительно меньше);
  • нужно правильно выбирать компанию, избегая сильно пьющего коллектива, в котором есть вероятность перебрать самому;
  • употребляя спиртное, нужно обращать внимание на его качество, отдавая предпочтение дорогим напиткам и, отказываясь от дешевых, просто потому, что они могут принести вред здоровью из-за недостаточно высокого качества производства;
  • лучше всего пьют в хорошо знакомой компании, которая не позволит наделать глупостей.

Не рекомендуется заставлять себя прибегать к алкоголю через силу. Если желания нет вообще, то пить алкоголь не стоит, сославшись на употребление лекарств, не сочетающихся с подобными напитками, проблемы со здоровьем, необходимость садиться за руль.

Важно! То, сколько будет выпито в том или ином случае, во многом зависит не только от обстоятельств встречи, но и от компании. Именно поэтому незнакомых компаний стоит избегать.

Установление правильных границ

Умеренное употребление алкоголя базируется на четком знании своей нормы. То, сколько выпьет без последствий для здоровья тот или иной человек, зависит от ряда его индивидуальных особенностей. К ним относят:

  • общую чувствительность организма и скорость выведения из него токсических элементов;
  • возрастную и половую принадлежность (в степени наибольшего риска оказываются молодые девушки, так как небольшой возраст и женский пол находятся в зоне наибольшей уязвимости);
  • большое значение имеет вес человека (полные пьянеют несколько дольше, но при этом само опьянение у них более длительное, так как этанол, который выпивает человек, задерживается в липидной прослойке);
  • мало пить стоит людям с врожденными заболеваниями любых органов и систем, так как в этом случае они изначально более восприимчивы к воздействию неблагоприятных факторов.

В большинстве случаев, если человек уже пил ранее, он примерно представляет, какое количество спиртного ему необходимо, чтобы достичь первой стадии опьянения. Принято считать, что чтобы последствия были минимальными, остановиться стоит как раз после наступления первой стадии. Подобная культура потребления постепенно приучит пить умеренно, даже если человек – алкоголик со стажем.

Запомните! Меньше пить может любой человек. Главное – это ориентироваться на собственную силу воли, которая вполне способна сказать, когда стоит остановиться и отказаться от продолжения алкогольного удовольствия.

Соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни

Можно ли потреблять меньше спиртного, если вести здоровый образ жизни? Да, это возможно по нескольким причинам.

Во-первых, человек, ведущий правильный образ жизни, просто не захочет пускать все свои труды по нормализации здоровья под откос, употребляя спиртное.

Во-вторых, если человек следит за своим здоровьем, то ему просто некогда будет пить. Ведь для поддержания организма в тонусе требуется:

  • соблюдать режим правильного питания, употребляя достаточное количество всех необходимых организму веществ в нормальных количествах и полезных формах (а это значит, что никакого фаст-фуда, необходимо всегда готовить свежую еду, а не разогревать уже приготовленную и т.д.);
  • совершать физические нагрузки, которые будут съедать минимум 40 минут в день, а иногда и больше, ведь для поддержания хорошего состояния здоровья придется хотя бы по 20-30 минут в день гулять на свежем воздухе;
  • соблюдать режим труда и отдыха, ведь правильно организованный режим снимет стрессовую нагрузку на нервную систему и значительно снизит желание употреблять спиртные напитки, чтобы забыть о проблемах.

Важно! Только самодисциплина может помочь человеку научиться употреблять спиртное в меру или полностью от него отказаться.

Не забывать о возможных последствиях

Если хочется употреблять спиртное умеренно, примите за правило всегда помнить о том, каковы будут последствия от выпитого алкоголя на следующее утро. Ведь мало кто всерьез об этом задумывается, садясь за стол. То, как меньше пить, подскажут следующие мысли об утреннем пробуждении после застолья:

  • разовьется сильная головная боль, которая будет мешать нормально двигаться, не позволит встать с постели;
  • алкогольные напитки приведут к появлению тошноты и рвоты, которые будут преследовать в течение всего дня, не дав нормально отдохнуть или поработать;
  • появится потеря контроля над собственным телом, нарушится координация движений, что неприятно для любого здравомыслящего человека.

Запомните! Умеренное употребление спиртного поможет сохранить не только здоровье, но также и денежные средства, социальное положение. Человек, который не способен контролировать количество выпитого алкоголя, ценится в обществе довольно низко, а вот навык умеренного употребления, напротив, довольно сильно превозносится.

Алкоголь – яд для организма. Если есть возможность отказаться от его применения вовсе, то так и следует поступить. Если же такой возможности нет, то жизненно необходимо научиться прибегать к «зеленому змию», не переходя строгих границ.

(Visited 3 016 times, 2 visits today) Предыдущая статья Следующая статья

Источник: https://alcogolizmed.ru/teoriya/kak-nauchitsya-pit-v-meru-alkogol.html

Как пить в меру, выпить умеренно – Освобождение

Как меньше пить алкоголь

Лучший способ контролировать себя во время выпивки есть. Это наличие такого обстоятельства, которое в принципе не дает употребить. Важно чтобы об этом знал как сам человек, так и большая часть коллектива, друзей или знакомых. Но так бывает далеко не всегда, что делать в иных случаях читайте ниже. Для Вас также ссылки по теме:

  • Как научиться пить в меру — здесь, что делать чтобы пить не не напиваясь и сильно не пьянеть;
  • Что такое алкогольный токсикоз — узнать, какая нужна первая помощь при этом: средства и способы;
  • Простые советы, как не напиться на праздники — читать, десять способов держать себя бодрячком.

Первый отзыв

Вот типичный случай первого рода, когда не получается напиваться…

Обычно алкоголь употребляю не часто, лишь по праздникам или когда c друзьями встречаемся. Есть проблема, которая заключается в том, что у меня не выходит пить умеренно. Если случается выпить, то я остановится вовремя не могу. А пока не напьюсь окончательно все пью, не переставая.

Затем отхожу не одними сутками: ужасное самочувствие сопровождается депрессия. Очень стыдно за себя, так как в пьяном состоянии отжигаю по полной. И вытворяю такое, чего в трезвом виде никогда себе не позволяю и не сделаю. Поле каждого раза клянусь, что это было в последний раз, что пьянство больше себе не позволю.

Но история по праздникам или при встреча с друзьями повторяется с одинаковым финалом. Ответьте пожалуйста, можно ли научится пить в меру, чтобы контролировать количество выпитого? Неужели чтобы избежать проблем мне придется от общения с друзьями отказаться. Т.е. избегать различные праздники и мероприятия, где выпивают?

Потому что находиться в компании , быть с людьми, которые употребляют алкоголь и не пить у меня не выходит. Сколько раз опробовано — не получается. Есть ли способ, как научиться пить в меру — гипноз, нейролингвистическое программирование или какое-то другое лечение?

Второй отзыв

А вот другой характерный случай, кода уже выпить умеренно не получается:

Вот я здоровый мужик. Начал замечать что с недавнего времени на праздниках, торжествах или просто по случаю когда выпивают стал почему-то напиваться, хотя в планы этого не было. Специально даже стал проверить себя, чтобы не сорваться и не напиться — не выходит. 

Доктор, никаких проблем кроме того не замечаю не болит ничего. Но от чего-то теперь когда пью непременно напиваюсь. Жена говорит, что это алкоголизм, а я пью не чаще, чем другие просто почему-то не могу контролировать себя.

Подскажите, это ведь не алкогольная зависимость, я вроде от спиртного и не зависимость не ощущаю. Мне бы таблетки какие получше от пьянства. Не то чтобы выпить нельзя было, а такие чтобы помогали контролировать количество выпитого?

Небольшая доза оптимизма и настроения в тематическом видео:

В этих обращениях люди просят бы вроде об одном и том же, решить проблему с чрезмерным сильным опьянением от алкоголя. Когда даже при желании самоконтроль над количеством употребленного спиртного отсутствует. То есть по-простому не получается остановиться и рюмка следует за рюмкой бокал за бокалом и так вплоть до отключения…

Даже такая позиция — редко пью, но не знаю меры — это алкоголизм! Мнение другое тут просто может свидетельствовать о наличии у больного хронических или врожденных психических проблем… Да, эти пациенты просят одно и тоже. Но только с ним происходят разные с физиологических и наркологических позиций явления.

Что делать в первой ситуации

В первом случае, алкоголь просто очень сильно действует на нервную систему, подавляя волю человека. От чего и происходит утрата контроля за количеством алкогольных напитков. Это могут быть индивидуальные особенности человека, характерные отличия его типа нервной системы и обмена веществ — метаболизма.

Здесь речь о развитии и формировании алкогольной зависимости еще вести рано. Хотя без лечебной психо-коррекции предрасположенность к алкоголизму выше, чем у обычных людей. В подобных ситуациях в таких случаях высококлассный психотерапевт сможет помочь и научить пить в меру. Правда и то далеко не всегда.

Он уберет алкогольную доминанту в поведении. Еще заложит установки в поведение, которые смогут помочь в нужный момент бросить якорь и не напиться. Хотя повторимся не у всех и не всегда. А выпить при этом можно будет совсем чуть-чуть. Потому что природную неустойчивость к алкоголю, к сожалению, вылечить нельзя!

Что касается влияния самого умеренного употребления спиртных напитков на организм мужчины например, это легко проследить например по специально подготовленному нашими зарубежными коллегами микро ролику, достаточно кликнуть «play».

Не переживайте вирусов и вредоносного кода на narcofree.ru нет. Вам будут наглядно представлены  самые минимальные последствия гарантированных изменений во внешности мужчины у которого еще не развилась алкогольная зависимость, т. е.

все это время он употреблял безопасные дозы спиртного. 

Коме того в первом случае, есть признание проблемы как таковой. И единственно универсального её решения — полного отказа от употребления алкоголя. Приветствуется даже исключение провоцирующих на выпивку факторов в виде компаний, где принято употреблять спиртное. Этот человек в принципе готов отказаться и не пить совсем.

Лишь бы избежать связанного с этим процессом осложнений и проблем, то есть готов принять помощь. То что человек испытывает, наталкивает его на идею о полном прекращении потребления спиртного — насовсем и полностью!

Потому что организм, его фактически — не принимает. Точнее — не может нейтрализовать продукты его метаболизма, и в главным образом не так, как в большинстве случаев срабатывает ацетальдегидрогеназа.

Подобное известно в наркологической практике, однако довольно редко. Центральная нервная система при этом устроена несколько по другому, чем у окружающих. Естественные защитные механизмы головного мозга, из-за этого — чувствительны гораздо сильнее.

Что делать во-втором случае

Второй случай, более распространен. Здесь алкогольная проблема не признается, утрата количественного контроля указывается как помеха к обязательному винопитию, чтобы как все… Хотя и признается, что раньше таких проблем не возникало, однако мысль, что возможно сформировался алкоголизм.

Этот индивидуум принять спокойно не может, ведь лично он зависимости не ощущает, а это по его мнению главное. Ничего не болит, а жена ерунду говорит. Всего-то надо найти таблетки с помощью которых вернуть утрату и продолжать выпивать умеренно себе в радость.

А вот с позиции наркологии, это уже все — алкоголизм. То есть тут найти в этом случае способ даже медикаментозный, как пить в меру не получиться. Потому что это не случайный сбой, не врожденная особенность ЦНС, а сформировавшееся наркологическое заболевание. А как принимается оно или нет, играет существенную роль только при лечении, а никак не на симптомы.

Итак утрата количественного контроля на фоне постоянного влечения к алкоголю — явный признак алкоголизма. В таких случаях научиться пить, как раньше в меру не получиться ни при каких вариантах. Ведь при алкогольной зависимости компромисс со спиртными напитками невозможен.

Вывод простой, как научить пьяницу умеренно пить — никто Вам не скажет и не научит. Потому, как покуда человек еще пьяница — то есть пьет просто слишком много, часто злоупотребляет этот вопрос ребром не стоит.

А когда он уже стал алкоголиком, то есть болеет хроническим алкоголизмом обратного пути уже нет. Научится знать меру при выпивке у алкоголика не получиться. Единственный выход не пить вообще, не выпивать умеренно, а завязать совсем специалисты помогут, было бы желание.

Популярное по теме:

  • Иркутск боярышник: пить или не пить
  • Как не пить, книга против алкоголизма
  • Как завязать самостоятельно? Принципы, чтобы бросить пить.

Источник: https://narcofree.ru/metodi_lecheniya_alkogolizma/kak_pit_v_meru_vipit_umerenno

Как научиться пить в меру алкоголь и вовремя остановится

Как меньше пить алкоголь

Большинство людей, употребляющих, алкогольные напитки стараются выполнять самоконтроль надо собой и над принятой дозой. Однако, не все способны знать меру, что в результате приводит к сильной алкогольной интоксикации либо запою. В этой статье мы расскажем, как научиться пить в меру и контролировать себя в период приема алкоголя.

Отдых и алкоголь

Известно, употребление алкоголя негативно влияет на все внутренние системы и здоровье человека. Для уменьшения токсического воздействия необходимо знать свою меру и корректно рассчитывать дозу, употребляемых спиртных напитков. Специалисты утверждают, научиться контролировать себя в процессе выпивки можно при условии сильного самоконтроля и личной мотивации.

Для информации! Частое и чрезмерное употребление алкоголя приводит к образованию алкогольной зависимости, в процессе которой, люди перестают интересоваться жизнью своих близких и полностью погружаются в мир алкоголя.

По статистике, большое количество людей начинают пить с целью личного развлечения. Исключить прием повышенного количества алкоголя поможет элементарное планирование личного времени и постоянное занятие (рыбалка, спорт). Специалисты предлагают изучить несколько простых рекомендаций для личного контроля:

  • Исключить употребление напитков в полном одиночестве, старайтесь выпивать в компании знакомых людей. Собеседник поможет поддержать разговор, выслушать ваши переживания, а также поможет вовремя остановиться;
  • Избегайте компании и места, в которых сосредоточено большое количество пьющих людей, например, клубы, бары. Как правило, в подобных местах достаточно сложно пить алкоголь в меру и есть большая вероятность перебрать лишнего;
  • Исключите прием алкоголя в компании незнакомых людей;
  • Не принимайте дешевый или низкого качества алкоголь, употребление таких напитков способно вызвать сильнейшую интоксикацию организма.

Для информации! Достаточно часто прием спиртных напитков помогает раскрепоститься и быстро сойтись с людьми. В процессе беседы люди часто теряют контроль над собой.

  • Бывают ситуации, когда совершенно нет желания пить, не заставляйте себя и не пейте за компанию. В такой ситуации лучше быть в трезвом уме и не заставлять себя насильно пить со всеми на равне.

Как определить свою меру?

Организм каждого человека имеет свою степень переносимости токсических веществ. Факторы, влияющие на определение меры в алкоголе:

  • Наследственные либо врожденные патологии. Таким людям необходимо отказаться от спиртного, т.к. продукты этанола могут вызвать прогрессирование заболеваний;
  • У людей, страдающих от лишнего веса, может развиться сахарный диабет при употреблении большого количества спиртных напитков;
  • Половая принадлежность и возрастная категория также влияет на контролируемую функцию. Стоит отметить, женщины быстрее пьянеют, чем мужчины;
  • Восприимчивость организма к алкоголю, определяется от скорости попадания токсинов в кровь.

Для информации! Люди с низкой массой тела и постоянно употребляющие алкоголь подвержены риску образования гастрита, язвы желудка или кишечника.

Помните, небольшое количество принятого алкоголя может вызвать легкое опьянение, если вы почувствовали опьянение, следует остановиться.

Пить нужно умеренно и в небольших дозировках, таким образом, можно избежать похмелья и интоксикации.

Что делать если человек не знает меры в алкоголе? Специалисты рекомендуют объяснить пьющему, что даже небольшая доза принятого алкоголя способна поднять настроение и расслабить человека.

Учимся пить правильно

Достаточно часто можно услышать “Я не знаю своей меры в алкоголе” или “Как правильно пить, чтобы не опьянеть?” Наркологи утверждают, что на контролирующую функцию выпиваемого влияет:

  • Контроль качества спиртных напитков. В процессе застолья и до него рекомендуется пить много жидкости. Вода поможет исключить образование обезвоживания организма, а также снизит риск образования похмелья. Скорость опьянения зависит от количества и крепости напитка, если человек пьет коктейли, внутри все смешивается, уровень градусов растет и опьянение наступает достаточно быстро.

Для информации! Отзыв с интернет сообщества:” Я никогда не понимал и не знал своей меры, для меня выпить 3 бутылки пива — стандартная ежедневная доза. Сейчас я понимаю, что такое количество спирта негативно влияет на мое здоровье. Подскажите, пить в меру можно ли научиться? Мне 40 лет и я не знаю, как и не умею вовремя остановиться во время пьянки.”

  • Исключить образование недоброжелательных ситуаций. Избежать образования негативных ситуаций позволит планирование отдыха и употребление алкоголя в знакомой компании. Если же компания вам не знакома, советуем хорошо узнать свое окружение. Знакомство поможет избежать негативных последствий при возникновении непредвиденных ситуаций;
  • Личный самоконтроль. Это достаточно сложная задача для тех, кто привык ежедневно или достаточно часто принимать спиртное. Однако, попробуйте вовремя остановиться. Примите немного алкоголя, а как почувствуете легкое головокружение и алкогольное опьянение, попробуйте остановиться и не пить.

Более подробно узнать о том, как умеренно принимать алкоголь можно из видеоролика

Помните, прием спиртных напитков может оказать как положительный, так и отрицательный эффект на организм и состояние человека. Не зря говорят “Знай свою меру!” Когда человек способен себя контролировать, ему не страшны запои и безмерное употребление алкоголя.

Алкоголь и его последствия

Частое употребление спиртных напитков приводит к образованию проблем со здоровьем и с социумом. Избежать трудностей помогут простые рекомендации, способные замотивировать человека:

  • трезвое состояние ума — в таком состоянии человек всегда способен оценить обстановку, ситуацию и возможные последствия;
  • экономия и сохранность сбережений — достаточно часто пьющие люди теряют ценность вещам, ради очередной дозы спиртного они готовы продать либо просто отдать ценные вещи;
  • сохранность репутации и внешнего вида.

Может ли человек выработать привычку не пить или научиться пить в меру? Ответ однозначный — да! Помните, потерять авторитет и доверие близких людей очень быстро, а реабилитировать доверительные отношения — трудоемкий и длительный процесс.

Помогите нам стать лучше! Оцените качество подачи материала Загрузка… Расскажите друзьям и коллегам в социальных сетях

Источник: https://alkotraz.ru/alkogolizm/semya-i-obshhestvo/kak-pit-v-meru.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.